ఎముకలు, కండరాలలో బలహీనత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, అది శరీరంలో విటమిన్-డి లోపానికి సంకేతం కావొచ్చు. అసలైన, ఈ పోషకం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే దాని లోపం వల్ల కూడా పగుళ్లు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్. దీని లోపాన్ని భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది. లేకపోతే భవిష్యత్తులో దాని లోపం శరీరాన్ని మరింత అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది.
విటమిన్ డి ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా నియంత్రిస్తుంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి జుట్టు రాలడం కూడా ఈ విటమిన్ లోపం లక్షణాలు. ప్రతి వ్యక్తి శరీరంలో విటమిన్ డి సరైన స్థాయిని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అధిక లోపం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలను బలపరిచే ముఖ్యమైన విటమిన్. దాని లోపం కారణంగా మీరు వెన్నునొప్పి,శరీరంలో బలహీనతతో బాధపడవచ్చు. ఇది కాకుండా నిద్ర సమస్యలు లేదా డిప్రెషన్ కూడా ఈ విటమిన్ లోపానికి సంకేతాలు. అందువల్ల కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో విటమిన్ డి లోపానికి చెక్ పెట్టొచ్చు.
ఈ 5 ఆహారాలు
1. చేపలు- సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపలను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఇందులో ఉంటాయి.
2. గుడ్లు- గుడ్డులోని పసుపు భాగం. దీనిని గుడ్డు పచ్చసొన అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది విటమిన్ డికి మంచి మూలం. మీరు రోజూ గుడ్లు తింటే, శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
3. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు- పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ డి మూలాలు. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా, సూర్యకాంతి, ముఖ్యంగా ఉదయం, ఈ విటమిన్ మంచి మూలం.
4. పుట్టగొడుగు- పుట్టగొడుగులను తినడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని కూడా తొలగించవచ్చు. శాకాహారులకు ఇది గొప్ప ఆహార ఎంపిక. మిటేక్, పోర్టబెల్లో అనే రెండు రకాల పుట్టగొడుగులు సూర్యరశ్మిలో పెరుగుతాయి. వీటిని తినడం వల్ల విటమిన్ డి లోపాన్ని త్వరగా అధిగమించవచ్చు.
5. బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు- తృణధాన్యాలలో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు విటమిన్లతో పాటు ఖనిజాల మూలంగా పరిగణించబడతాయి. మీరు వాటిని అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ గింజలు శరీరంలో పోషకాల స్థాయిని పెంచుతాయి.
