ప్రతి సంవత్సరం మార్చి 22న వరల్డ్ వాటర్ డే జరుపుకుంటారు. ఈ దినోత్సవం మంచినీటి ప్రాముఖ్యతను చెబుతుంది. మానవ శరీరం 60 శాతం నీరు, దాని రోజువారీ పనితీరుకు ఇది ఎంతో అవసరం. ముఖ్యంగా మీ శరీరం చెమట, మూత్రం, శ్వాస ద్వారా నీటిని కోల్పోతుంది. దీంతో గణనీయమైన మొత్తంలో నీరు కోల్పోతున్నందున, శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిని తిరిగి నింపడానికి నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

ఒకవేళ శరీరంలో తగినంత నీరు లేకపోతే బాడీ డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. దీని కారణంగా ఆరోగ్య ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అనారోగ్య బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం ముఖ్యం.

అయితే, మీరు రోజులో ఎంత నీరు తాగాలి అనేది ఇప్పటికీ చాలా మందిలో ఒక ప్రశ్నగా ఉంది. ఇంతకు ముందు, ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అంటే రోజుకు దాదాపు 2 లీటర్ల నీరు తాగాలి అని ఉండేది. అయితే, అది అందరికీ ఖచ్చితమైన కొలత కాదు. ప్రతి వ్యక్తికి చాలా నిర్దిష్ట అవసరం ఉంటుంది. ఇది వారి పని చేసే విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎంత నీరు తాగాలి అనే దాని గురించి.. యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ అండ్ మెడిసిన్ ప్రకారం.. మహిళలు ప్రతిరోజూ 11.5 కప్పుల (2.7 లీటర్లు) నీరు తాగాలి. పురుషులు ప్రతిరోజూ 15.5 కప్పుల (3.7 లీటర్లు) తాగాలి. ఇందులో నీటి నుండి వచ్చే ద్రవాలు, టీలు, జ్యూస్ వంటి పానీయాలు వంటివి ఆహారం ఉన్నాయి.

మీరు తినే ఆహారాల నుండి కూడా నీటిలో సగటున 20 శాతం పొందుతారు. అయితే, మీరు ఎంత నీరు తాగాలి అనే దానిపై ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం.. మీరు వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెమట ద్వారా నీటిని కోల్పోతారు. అప్పుడు మీరు నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి. అలాగే దీర్ఘకాల శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే వ్యక్తులు తరచుగా నీరు, సోడియం వంటి లోపాలను భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది.

వీటితో పాటు బయట ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు మీరు నీటి స్థాయిని పెంచాలి. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలలో వేగంగా దాహం వేస్తుంది. ఆ సమయంలో వాటర్ తాగకపోతే డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. ఇంకా థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా మూత్రపిండాలు, కాలేయం లేదా గుండె సమస్యలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం ముఖ్యం.