వాల్‌నట్స్‌ను పోషకాహారం పవర్ హౌస్‌గా చెప్తారు. ఇది సూపర్ ఫుడ్‌గా కూడా పరిగణించబడుతుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఫైబర్ ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్‌లు చాలా రకాలుగా మేలు చేస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. దీని ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడం ద్వారా మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శరీరంలో మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.దీన్ని ఆహారంలో ఏయే మార్గాల్లో చేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకుందాం.
కాల్చిన ఆహారం
కాల్చిన ఆహారాలు (కేకులు, మఫిన్లు, కుకీలు లేదా బ్రెడ్లలో) వాల్‌నట్‌లతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల పోషక ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి. ఇది తినడానికి చాలా రుచిగా మారుతుంది. వాల్‌నట్‌లను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల రుచి పెరుగుతుంది. వాల్‌నట్‌లు కాల్చిన ఆహారాన్ని కొవ్వు, ఫైబర్, ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా తయారు చేస్తాయి. అదే సమయంలో వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైనవిగా చేస్తాయి.
స్మూతీ
స్మూతీస్‌లో వాల్‌నట్‌లను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల వాటి పోషణ పెరుగుతుంది. వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. పండ్లు, ఆకు కూరలు, పాలు లేదా పెరుగుతో కొన్ని వాల్‌నట్‌లను కలపడం వల్ల అది క్రీమీగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది. ఇది గుండెను చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అలాగే, వాల్‌నట్‌లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌కు మంచి మూలంగా పరిగణించబడతాయి.
ఈ వస్తువులతో తినండి
వాల్‌నట్‌లను పోషకాలు అధికంగా ఉండే బెర్రీలు, విత్తనాలు, డార్క్ చాక్లెట్‌లతో కలిపి తినవచ్చు. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, పసుపు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కాకుండా, ఇది ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ల మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇది రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
